9 חודשים של שגרה מחודשת ומרגשת

תקופת ההריון מלאה בשינויים מבורכים שדורשים מהגוף והראש שלנו לשנות גישה ולתת אקסטרה תשומת לב לעצמינו. לעיתים כניסה לרוטינה היא הדרך להטמיע שינויים באורח החיים שלנו. אז יש לנו 9 חודשים מרגשים להטמיע שגרה חדשה הכוללת בתוכה 3 מרכיבים עיקריים שחשוב שנקפיד עליהם:

1. בדיקות ומעקב רפואי: חשוב להקפיד לבצע את כל הבדיקות המומלצות. חלק מהבדיקות מתבצעות לפני ההיריון, ושאר הבדיקות במועדים הייעודיים במטרה להבטיח את בריאותך ואת בריאות העובר.ית. יש לבצע מעקב אצל רופא נשים ואחות ליווי היריון.

2. תזונה: תזונה בהיריון מאוד חשובה הן לאישה והן להתפתחות העובר.ית. אנו יודעות שאמנם לא באמת צריך לאכול בשביל שניים, אך חשוב לשמור על קצב עלייה במשקל לפי הBMI ההתחלתי. במידת הצורך ניתן להתייעץ עם דיאטנית. חשוב להוסיף בתזונה היומיומית דגים, חלבונים, סידן, מזונות עשירים בברזל, ויטמין סי, אגוזים וקטניות המכילים סיבים, מגנזיום, וחלבון. מאוד חשוב להקפיד על שתיית מים (לפחות שני ליטר ביום), גם על מנת להסדיר את פעולת המעיים, וגם כדי להעניק לגופך את הנוזלים שלהם הוא זקוק. מחסור בנוזלים עלול לגרום לצירים מוקדמים, כאבי ראש ותחושה כללית פחות מיטבית.

3. פעילות גופנית בהיריון: הגוף שלנו עובר שינויים רבים במהלך ההיריון. יש לבחור פעילות גופנית המותאמת לנשים הרות.חוסר פעילות גופנית וישיבה ממושכת, גורמים לירידה בתפקודי מערכת הלב והדם, עלייה במשקל, כאבים באזור הגב התחתון וירידה במסת השריר. פעילות גופנית סדירה מפחיתה נדודי שינה, חרדה, דיכאון ועייפות. חשוב לעבוד על שרירי הגב התחתון והגמשת האזור ע"י תרגול מתאים. מומלץ להיפגש עם פיזיותרפיסטית רצפת אגן על מנת ללמוד לחזק את שרירי רצפת האגן אשר נחלשים במהלך תקופת ההיריון.

התוכן נכתב ע"י אסנת בנימין - אחות טיפת חלב וליווי הריון מוסמכת אקדמאית. בעלת נסיון של 30 שנה, אחות לילה ומלווה הורים ויולדות בבית אחרי לידה.